Bienvenida a ALMAVIVA Intensivo
Tu forma de responder no define todo lo que eres.
Un proceso individual de ocho semanas para comprender varias respuestas y patrones que se repiten en distintas áreas de tu vida, reconocer cómo aparecen en tu propia experiencia y entrenar nuevas posibilidades de respuesta.
Comprender · Reconectar · Entrenar
En algunas relaciones, callas lo que te molesta por temor a ser rechazada o a generar un conflicto.
Cuando necesitas ayuda, intentas resolverlo todo por tu cuenta.
Cuando cometes un error, te tratas mal y te exiges todavía más.
Te dices que hoy vas a empezar a cuidarte, pero llega el final del día y vuelves a dejarte para después.
Cuando tu hija te interrumpe mientras estás haciendo algo, terminas gritándole, aunque no era lo que querías hacer.
Son respuestas diferentes, en situaciones diferentes.
Pero quizás algunas llevan tanto tiempo repitiéndose que has empezado a describirte a través de ellas:
«No sé poner límites».
«No tengo fuerza de voluntad».
«Soy una persona sin paciencia».
«No cumplo lo que me propongo».
¿Y si comenzamos a observarlas juntas?
Al mirar distintas experiencias, podemos explorar qué creencias o expectativas podrían estar presentes, qué parece repetirse, qué cambia según la situación y en qué momentos respondes de otra manera.
Quizás algunas respuestas comparten elementos que antes no habías reconocido. Otras pueden no estar relacionadas.
Las creencias y las respuestas que se repiten pueden influir en cómo te describes, pero no definen todo lo que eres.
Y ahí aparece una posibilidad: comenzar a mirar esas respuestas con más información, sin asumir que aquello que has repetido hasta hoy es la única manera en que puedes responder.
Partimos de tus experiencias reales para comprender cómo aparecen esas respuestas, qué elementos pueden estar participando y qué cambia según la situación.
No buscamos encontrar una creencia que explique todo ni asumir que tus respuestas tienen una misma causa. Exploramos las creencias o expectativas que puedan ser relevantes, las diferencias entre experiencias y los patrones que empiezan a hacerse visibles.
A partir de lo que vamos descubriendo, exploramos qué quieres hacer de otra manera y preparamos posibilidades pequeñas y concretas que puedas practicar en tu vida cotidiana.
La práctica también aporta nueva información. Nos permite revisar lo que habíamos comprendido, ajustar las alternativas y reconocer otras posibilidades de respuesta.
A lo largo del proceso, desarrollamos un marco de trabajo que puedas seguir utilizando para observar, comprender y trabajar con nuevas situaciones, con mayor autonomía.
No buscamos definir quién eres ni cambiar tu identidad. Buscamos ampliar la información desde la que te comprendes y las posibilidades que puedes explorar en tu manera de responder.
Comprender
Construir un mapa para saber qué observar.
La neurociencia aplicada y otros conocimientos pertinentes nos ofrecen un mapa para comprender procesos relacionados con aprendizaje, atención, emoción, automaticidad y formas de responder. También nos ayudan a saber qué podemos observar cuando llevamos ese conocimiento a tu propia experiencia.
Podemos explorar cómo se relacionan situación y contexto, atención, interpretaciones, pensamientos, emociones, cuerpo, impulsos y aprendizajes previos, y cómo determinadas ideas o creencias pueden participar en algunas respuestas.
No buscamos una explicación total de tu historia ni una causa única. Comprender construye un mapa para orientar la observación.
Observación
Llevar el mapa a tu propia experiencia.
Aquí llevamos lo aprendido a situaciones reales de tu vida. Observamos cómo aparecen distintas respuestas en tu propia experiencia: la situación y el contexto, dónde se dirige tu atención, cómo interpretas lo que ocurre, los pensamientos y emociones que aparecen, qué notas en el cuerpo, qué impulsos surgen y qué terminas haciendo.
No buscamos que tu experiencia encaje perfectamente en una secuencia. Al comparar distintas situaciones empezamos a reconocer qué cambia, qué se repite y qué patrones se van haciendo visibles.
Observación es llevar el mapa a tu experiencia y aprender a reconocer qué ocurre realmente en ti, sin exigir que encaje perfectamente en un modelo.
Intención
Elegir una dirección para tu respuesta.
Reconocer lo que ocurre no nos dice automáticamente cómo queremos responder. Por eso aquí aparece una pregunta diferente: ¿qué quiero que oriente mi respuesta cuando esto vuelva a aparecer?
Exploramos lo que es importante para ti —incluidos tus valores— para definir una dirección que tenga sentido en tu vida real.
No buscamos una respuesta correcta ni construir una versión ideal de ti. Buscamos una orientación suficientemente clara para poder preguntarnos: «¿qué importa para mí aquí?» «¿cómo quiero intentar responder?»
La intención no produce el cambio por sí sola. Nos da una dirección para entrenar.
Acción sostenible
Convertir esa dirección en algo que puedas practicar.
Una dirección necesita traducirse en algo que puedas hacer. Por eso trabajamos con situaciones concretas y convertimos la intención en una respuesta pequeña, clara, observable y posible.
La practicas en tu vida real y utilizamos lo que ocurre como información: ¿qué pudiste hacer? ¿qué resultó difícil? ¿qué apareció demasiado tarde? ¿qué necesita hacerse más pequeño o diferente?
No buscamos la acción perfecta. Buscamos una posibilidad que puedas practicar, observar y ajustar.
Integración
Aprender a seguir trabajando con lo que aparezca.
Durante las ocho semanas no solo trabajas determinadas respuestas. También vas aprendiendo una manera de observarlas, comprenderlas, elegir una dirección, practicar y ajustar.
En Integración reunimos ese aprendizaje. Volvemos a tu mapa, revisamos qué puedes reconocer ahora, qué recursos tienes disponibles, qué necesitas seguir practicando y cómo puedes retomar cuando reaparece una respuesta conocida.
Te llevas un marco de trabajo personal de ALMAVIVA que puedas seguir utilizando con mayor autonomía frente a nuevas situaciones y respuestas.
Integrar es hacer tuyo el proceso para poder seguir utilizándolo más allá del programa.
16 sesiones individuales en vivo
8 semanas · 2 sesiones por semana · 45 minutos
Cada semana combina una sesión educativa, orientada a la comprensión, y una sesión práctica de observación corporal y entrenamiento, donde llevamos lo aprendido a tu propia experiencia. Ambas se complementan: lo que comprendes orienta lo que observas y lo que ocurre en tu vida real vuelve a las sesiones para seguir trabajando.
Mapas de trabajo construidos a partir de tus experiencias
Mapas que vamos construyendo a partir de distintas situaciones y respuestas para hacer visible qué aparece en cada experiencia y poder comparar qué se repite, qué cambia, qué excepciones encontramos y qué patrones pueden ir haciéndose visibles.
No los completamos de una vez. Los construimos, revisamos y ajustamos durante las ocho semanas con lo que vas observando en situaciones reales.
Cuaderno de trabajo de los cinco pilares
Un cuaderno que acompaña: Comprender · Observación · Intención · Acción sostenible · Integración.
Incluye hojas de mapeo, ejercicios, registros y espacios de reflexión para llevar el trabajo de las sesiones a tu vida cotidiana.
Prácticas guiadas
Prácticas breves para acompañar determinados momentos del proceso y llevar parte del trabajo de las sesiones a tu vida cotidiana.
Cada práctica tiene una función concreta dentro del recorrido y se utiliza cuando corresponde al trabajo que estamos realizando.
Las 8 sesiones educativas grabadas
Las ocho sesiones educativas quedan disponibles para que puedas volver a ellas durante el programa y después de finalizarlo.
Las sesiones prácticas de observación corporal y entrenamiento no se graban.
WhatsApp entre sesiones
Un canal de apoyo delimitado para preguntas breves relacionadas con las prácticas, aclaraciones y situaciones que aparezcan entre sesiones. Funciona con horarios y límites claros.
No sustituye las sesiones, no es atención permanente, no incluye intervención clínica y no es un canal de crisis.
Plan de continuidad
Al finalizar reunimos los mapas de trabajo que has ido construyendo, lo que has aprendido a reconocer, las respuestas que has practicado, los recursos que tienes disponibles y las formas que has encontrado para ajustar y retomar.
Con eso construimos un plan personal de continuidad al que puedas volver después del programa. Para saber qué reconocer, qué puedes practicar y cómo retomar cuando lo necesites.
Reconocer lo que ocurre
Hacer más visible tu espacio en medio: qué ocurre en la situación, qué notas, cómo interpretas lo que ocurre y qué respuesta empieza a aparecer. A veces lo reconocerás después, otras mientras ocurre y, con práctica, algunas veces antes.
Comprender mejor tus patrones
Observar distintas respuestas y situaciones para distinguir qué se repite, qué cambia y en qué condiciones aparece. Así, «esto me pasa siempre» puede convertirse en una comprensión más precisa de cómo determinados patrones aparecen en tu experiencia.
Distinguir lo que haces de quién eres
Reconocer que respuestas y patrones repetidos pueden llegar a sentirse como «así soy» sin constituir una definición completa de ti. Y al practicar otras formas de responder, empezar a reunir nuevas experiencias sobre ti misma, para que lo conocido no sea la única información desde la que te describes.
Habitar el espacio en medio
Reconocer lo que ocurre es una cosa. Poder permanecer en contacto con ello sin tener que responder inmediatamente como siempre es otra. No significa controlar lo que sientes, detener tus pensamientos ni conseguir una pausa perfecta. Significa desarrollar mayor capacidad para notar lo que está ocurriendo y abrir espacio para preguntarte qué quieres hacer con ello.
Elegir una dirección
Desde ahí aparece una pregunta diferente: ¿qué importa para mí aquí y cómo quiero intentar responder? Exploramos esa dirección considerando tus valores, necesidades, límites y aquello que quieres cuidar. No para encontrar una respuesta correcta, sino para orientar lo que después vamos a entrenar.
Convertir esa dirección en algo practicable
Traducir la intención en respuestas pequeñas, concretas y posibles que puedas practicar en situaciones reales. Probar, observar qué ocurre y ajustar a partir de tu experiencia.
Ajustar, retomar y seguir
Una respuesta conocida puede volver. Eso no significa automáticamente que hayas vuelto al principio. Aprendes a observar qué ocurrió, utilizarlo como información, ajustar y encontrar una forma posible de retomar. Y progresivamente te llevas un marco de trabajo personal al que puedes volver cuando aparezcan nuevas situaciones y respuestas, con mayor autonomía. No para hacerlo todo sola. Para contar con más criterios y recursos propios para trabajar con lo que aparezca.
Intensivo puede tener sentido para ti si reconoces distintas respuestas que quieres trabajar en varias áreas de tu vida.
Quizás quieres comprender qué parece repetirse entre ellas, explorar las creencias o expectativas que podrían estar participando y descubrir qué cambia según la situación.
También puede que algunas respuestas se hayan vuelto tan familiares que hayas empezado a describirte a través de ellas: «Yo soy así».
No necesitas tener identificados tus patrones ni saber por qué respondes de determinada manera.
En Intensivo partimos de las experiencias que ya reconoces para explorar posibles patrones, practicar otras formas de responder y desarrollar un marco que puedas seguir utilizando ante nuevas situaciones.
¿Y si necesitas otro alcance?
Si hay una respuesta concreta que quieres trabajar, aunque aparezca con distintas personas o en varios contextos, ALMAVIVA Focus puede tener el alcance adecuado.
Si necesitas abordar una situación puntual, una Sesión Individual puede ser suficiente.
La diferencia entre los programas no es de profundidad, sino de alcance.
No necesitas decidirlo antes de conversar. En la reunión de orientación podemos explorar qué quieres trabajar y valorar juntas qué espacio corresponde a lo que necesitas.
Un espacio educativo y de desarrollo personal
ALMAVIVA no es psicoterapia, psiquiatría ni medicina, y no realiza diagnósticos ni tratamiento de condiciones de salud mental.
Puede convivir con otros procesos
Puedes participar en el Intensivo mientras estás en terapia o en otro proceso clínico, sin sustituir las indicaciones, el seguimiento ni el tratamiento de tus profesionales de salud.
Si algo queda fuera de mi alcance, te lo diré
Si durante el proceso aparece algo que necesita otro tipo de apoyo, no intentaré trabajarlo desde un rol que no me corresponde. Te lo diré con claridad y te recomendaré buscar el apoyo profesional adecuado.
No es un espacio de atención en crisis
ALMAVIVA no ofrece atención de urgencia ni intervención en crisis. Ante riesgo de autolesión, violencia activa o cualquier situación que requiera atención inmediata, busca servicios de emergencia o atención profesional de salud mental en tu país.
Tu bienestar está por encima de continuar un programa.
Quién te va a acompañar
Ana Carolina Segura
Fundadora de ALMAVIVA · Coach integrativa
Diseñé ALMAVIVA integrando formación, conocimiento, experiencia y práctica, desde perspectivas como la neurociencia aplicada, el trabajo somático y el coaching. Soy Certified Professional Co-Active Coach (CPCC) por Co-Active Training Institute y Associate Certified Coach (ACC) por la International Coaching Federation (ICF), máster en Inteligencia Emocional, con estudios en Neurociencia Aplicada y del Bienestar, y profesora de Kundalini Yoga con formación en respiración funcional y mindfulness.
Mi papel en el Intensivo es aportar conocimiento, estructura, preguntas y herramientas de observación y entrenamiento. No llego con una explicación preparada sobre quién eres ni con una respuesta sobre cómo deberías cambiar. Construimos el trabajo a partir de tu propia experiencia: de lo que vas reconociendo, poniendo a prueba y aprendiendo sobre tus formas de responder.
Mi propia historia no es la evidencia en la que se apoya ALMAVIVA, pero sí forma parte de las preguntas que me llevaron a seguir estudiando, explorando y, finalmente, a construir el método.
Conocer mi historia→Ocho semanas no hacen desaparecer años de aprendizaje. El objetivo no es terminar pensando «esto ya no me pasa», sino contar con más recursos para reconocer lo que ocurre, tener otras posibilidades disponibles y saber cómo retomar cuando vuelve una respuesta conocida.
Que vuelva no significa automáticamente volver al principio.
Duración y frecuencia
8 semanas · 16 sesiones individuales. Dos sesiones por semana de 45 minutos cada una.
Estructura
8 sesiones educativas + 8 sesiones prácticas de observación corporal y entrenamiento. Una de cada tipo por semana.
Modalidad
Online · en vivo · en español.
Valor
$1.200.000 CLP. Pago en dos cuotas.
Reagendamiento
Las sesiones pueden reprogramarse con al menos 48 horas de anticipación.
Inicio
La fecha de inicio se acuerda después de la reunión de orientación.
¿Cómo sé si Intensivo o Focus corresponde mejor?
¿Puedo hacer el Intensivo si estoy en terapia o con otro profesional?
¿Qué diferencia hay entre las sesiones educativas y las prácticas?
¿Cuánto trabajo hay entre sesiones?
¿Las sesiones quedan grabadas?
Cómo empezar
El primer paso es una conversación.
Antes de comenzar Focus o Intensivo tenemos una reunión de orientación gratuita de 20 minutos y sin compromiso. Me cuentas qué quieres trabajar y vemos juntas cuál es el alcance que necesitas.